Mindful in een paar stappen

Mindful in een paar stappen

Gister mijn laatste training van mijn mindfulness cursus gehad en omdat ik denk dat iedereen af en toe wel wat rust en kalmte kan gebruiken, wijd ik er deze blog aan. Tijdens mijn opleiding tot Leefstijlcoach heb ik al veel mogen leren over mindful leven en hoe dit toe te passen bij mijn coachees. Waarom dan een mindfulness cursus volgen zou je denken, nou omdat ik op zoek was naar verdieping voor mijzelf, maar ook om te kunnen toepassen binnen mijn leefstijlcoaching. De cursus heeft mij nog meer inzichten, de theorie erachter en handvatten gegeven, waardoor ik het nog beter kan inzetten.

Leven in het ‘hier en nu’, allemaal leuk en aardig zul je denken, maar hoe krijg je dat nu het snelst voor elkaar? Ons leven is druk, hier vind je een paar stappen om snel mindful te worden, voor als je wat rust en kalmte kunt gebruiken.

Je ademhaling

Verplaats je aandacht naar je ademhaling en je bent mindful. Adem bewust in, probeer tijdens het inademen zoveel mogelijk je buik naar voren te laten komen, niet je borst. Voel hoe de lucht naar binnen stroomt. Adem uit, en voel hoe je ontspant bij iedere uitademing.

Lekker praktisch – ga sporten

Je kunt mediteren, er over lezen en oefeningen doen. Maar ben je praktisch ingesteld, trek dan je sportschoenen aan.

Wanneer je sport blijf je gemakkelijk in het moment. Natuurlijk dwalen je gedachten soms af, maar minder dan wanneer je op de bank zit.

Kom in de flow

Ga één taak doen, laat je niet afleiden, en merk na een tijdje hoe je de tijd vergeet. Je wordt één met je taak. De flow maakt gelukkig, het geeft je een goed gevoel over jezelf. Je bent mindful, met intense focus, dat voelt goed En het helpt je bovendien vooruit richting je doelen.

Dus denk even niet na over al je doelen, denk aan de taak die je nu verricht en ga het gewoon doen.

Echt luisteren naar een ander

Zet mindful zijn om in iets heel waardevols, namelijk aandacht. De meeste mensen luisteren in een gesprek vooral naar zichzelf, maar een ander die volledige aandacht voor jouw heeft, is geweldig. Als jij, zonder afgeleid te zijn, kunt luisteren naar iemand anders, dan geef je een mooi geschenk aan de ander.

Doe lekker langzaam

Wordt snel mindful door bewust iets langzamer dan normaal te doen. Dit werkt ontspannend en is een goede manier om in het moment te komen. Voorbeelden: naar huis gaan, koken, douchen, eten en geniet van het moment.

Activeer al je zintuigen

Adem bewust in en uit, en activeer je zintuigen. Wat zie je? Wat voel je? Wat hoor je? Wat ruik je? Observeer en oordeel niet. Laat alles gewoon gebeuren, zo wordt je zonder moeite mindful.

Ga met volledige aandacht eten

Sta stil bij de hap die je neemt. Ruik, voel de structuur, proef de smaak, slik en wacht tot deze in je maag is aangekomen. Neem een nieuwe hap. Bij de eerste hap met volledige aandacht ben je al mindful.

Mindful leven hoeft niet moeilijk te zijn. En het is zeker de moeite waard om het te proberen, aangezien mindful leven ontzettend veel positieve effecten heeft op je lijf en je psyche.

Wil je meer tips om lekker mindful te leven, stuur mij een persoonlijk bericht of email met je emailadres en ik mail je ze vrijblijvend zonder verdere verplichtingen.